Как избавиться от волнения непосредственно перед экзаменом?
В данном случае может помочь техника « Дыхание по квадрату»
Оглянитесь и найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно, дверь, и выполните следующее:
- Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
- Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
- Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
- Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите: «Расслабился и улыбнулся».
Вот и все.
Попробуйте дыхание по квадрату прямо сейчас. В будущем пользуйтесь этим приемом всегда, когда нужно быстро изменить уровень возбужденности.
Смотря в определенную точку, вы избавляетесь от чувств, которые вас угнетают.
Практика осознанного дыхания позволяет собраться и вернуться в настоящий момент.
Дышите таким образом, пока не добьетесь результата.